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相信大部分女性都知道，锻炼是好安全的减肥方式，但不恰当的锻炼可能会让身上的脂肪变成肌肉哦，太多的肌肉反而更难减肥，下面华美美容整形医院将为您详细解析如何正确有效的锻炼。

首先要确定锻炼的佳时间，傍晚锻炼为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉敏感，全身协调能力强，尤其是心律与血压都较平稳，适宜锻炼。

锻炼要遵循三条准则：放松身心、感觉到肌肉的运动、以自然呼吸进行收缩和张弛。

无论在哪里都能够进行锻炼，我们推荐女性做一些瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。

美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。

一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。